史密斯平板卧推新手要推多少公斤？史密斯平板-兴科数码

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史密斯平板卧推新手要推多少公斤？

这个没有固定的要求，既然是新手，需要你从最基础开始练起，哪怕史密斯平板卧推只推空杆也是可以的。重要的是你掌握科学的方法，循序渐进。

平板卧推和史密斯卧推区别？

两者的不同是:平板卧推是自由重量训练，杠杆活动自由没有器械限制，如果掌握不好受伤风险较大，但是如果是初学者还是多用自由重量比较好，可以协调全身肌肉发展，开始不要用大重量，把动作轨迹练熟了再慢慢加重。

史密斯卧推是固定器械，杠杆的活动受限不会前后活动只能在固定轨迹上下移动，受伤风险小，容易加更大的重量训练，主要用于特定部位训练，比如胸肌，如果是新手自由重量练好了可以用史密斯卧推冲击大重量。

卧推史密斯架正确方法？

正确方法是需根据运动者的身体情况和体能水平进行个性化调整，但总的原则还是要做到以下三点：一、双脚分开与肩同宽，足尖朝前；二、将手掌向前靠近自己腰部，手臂应该保持垂直，手肘一定要在肩膀底下；三、深呼吸，把背部弯曲，放低身体，让杠铃慢慢放到胸部，再缓慢地将杠铃送回到原位。
这些都需要规范的操作和逐渐的提高，还需要在卧推史密斯架的实践中不断进行自我调整和完善技术。

史密斯卧推动作要领：

1. 在史密斯机上调整好长登位置和角度：平板卧推则是水平，斜上推约30度左右，斜下推一般20度左右；保持卧推上举时杠铃轴线落在胸部相应部位；采用比肩宽的握距，使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩。

2. 当杠铃推起至两臂伸直时（或保持肘部一定小角度时），必须使胸大肌处于“顶峰收缩”状态，稍停。

3. 上推时用鼻子呼气，还原时用口吸气。

史密斯卧推注意事项：

1. 不要把臀部和腰抬离凳子，握距比肩宽，太窄侧重于锻炼肱三头肌。

2. 为了有效锻炼目标肌肉，史密斯平板卧推杠铃下放到乳头上一寸的位置，上斜卧推放至锁骨处。

3. 卧推过程中，下放时杠铃尽可能贴近胸部，上推的时候为了增加难度，可以采用半程或2/3程，即不用手臂完全伸直，一方面能保证胸大肌持续紧张，另一方面避免肘部关节锁死。

4. 史密斯机属于固定器械卧推，不用顾忌杠铃或哑铃卧推时平衡控制问题，再加上安全锁扣保护，史密斯卧推比较安全可靠。因此适合初学者初步掌握卧推的技巧；对于中高级健身者可以用来冲击极限大重量来提高卧推能力；先衰竭训练法中可用来辅助哑铃或杠铃卧推后紧接着进行史密斯卧推。

正确的方法是先将史密斯架上的杠铃置于肩膀上，手握杠铃，拱背，双手用力将杠铃推起，保持手臂伸直，然后慢慢将杠铃放下，直到触及胸部，再将杠铃推起。
这个方法能够更好地锻炼胸肌、三头肌和肱二头肌。
使用史密斯架进行卧推能够让肩膀和脊椎得到更好的支撑，减少受伤的风险。
另外，这个方法还能够更好地集中锻炼胸肌和三头肌，提高锻炼效果。
在进行卧推时，还需要注意呼吸与重量的掌控，以及训练效果的监测，以便在训练的过程中不产生任何风险。
此外，史密斯架还可以用于其他的训练，比如深蹲和推肩等。

到此，以上就是小编对于史密斯平板卧推的问题就介绍到这了，希望介绍的3点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。