这个没有固定的要求，既然是新手，需要你从最基础开始练起，哪怕史密斯平板卧推只推空杆也是可以的，重要的是你掌握科学的方法，循序渐进，两者的不同是:平板卧推是自由重量训练，杠杆活动自由没有器械限制，如果掌握不好受伤风险较大，但是如果是初学者还是...
